Zdravotné výhody práškového hrachového proteínu

1. Môže podporovať funkciu obličiek

Niektoré štúdie uvádzajú, že hrachový proteín môže byť jedným z najlepších zdrojov bielkovín pre ľudí s problémami s obličkami.

Podľa výskumu môže hrachový proteín spomaliť alebo zabrániť poškodeniu obličiek u osôb s vysokým krvným tlakom.

Mohlo by to tiež pomôcť ľuďom s ochorením obličiek žiť dlhšie stabilizovaním hladiny krvného tlaku a môže zvýšiť funkciu moču, aby sa telo zbavilo toxínov a odpadu efektívnejšie.

2. Pomáha pri chudnutí

Rovnako ako všetky dobré proteínové prášky, hrachový proteín môže byť užitočným nástrojom vo vašom arzenáli zbraní na chudnutie.

Najmä ak chcete schudnúť niekoľko kíl, pridanie tohto komplexu potravín do vašej každodennej stravy bude pre vás a vaše telo veľkou pomocou.

Je úplne bežné, že ľudia, ktorí hľadajú rýchle metódy na chudnutie, úplne zabudnú na príjem bielkovín, čo chudnutie nepochybne z dlhodobého hľadiska výrazne oddiali.

Získanie 0,8-1,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň vám však pomôže vybudovať svaly a rýchlejšie spaľovať tuky.

Ak vážite 140 libier, čo je napríklad 64 kilogramov, mali by ste denne zjesť 51 až 64 gramov bielkovín.

3. Podporuje zdravie srdca

Hrachový proteín neprospieva len vášmu pásu, ale podporuje aj zdravé srdce.

V roku 2011 zvierací model mimo Kanady uviedol, že hrachový proteín znižuje krvný tlak, keď je na najvyšších úrovniach.

Pôsobivo potkany v štúdii vykazovali významný pokles systolického a diastolického krvného tlaku počas iba ôsmich týždňov.

4. Zvýšte hrúbku svalov

Mnoho ľudí má mylnú predstavu o takzvaných prírodných rastlinných proteínových práškoch, pretože mnohí sa domnievajú, že nie sú vôbec prospešné alebo že nemajú žiadny vplyv na rast alebo obnovu svalov, najmä po pravidelnom tréningu, preto zaistite že iba srvátkový proteín je na to dobrý.

5. Vyrovnáva hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi môže ovplyvniť mnoho aspektov vášho zdravia a môže spôsobiť rôzne príznaky cukrovky, vrátane únavy, zvýšeného smädu, pomalého hojenia rán a neúmyselného chudnutia.

Niektoré výskumy ukazujú, že úplne prírodné proteínové práškové doplnky ako hrachový proteín by mohli byť prospešné, pokiaľ ide o udržanie normálnej hladiny cukru v krvi.

Hráškový proteín sa osvedčil ako prospešná zložka a v kombinácii s inými potravinami môže pomôcť zlepšiť kontrolu glykémie.

Pea Protein (1)

Hráškové proteíny sa používajú v ajurvédskej medicíne

Hráškový proteín sa v poslednej dobe stal obľúbeným a vhodným zdrojom bielkovín pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj príjem a splniť svoje nutričné ​​potreby.

Hrášok sa však už dlho používa ako zdroj výživy a liečenia v mnohých formách tradičnej medicíny.

V tradičnej čínskej medicíne sa napríklad o hrášku predpokladá, že podporuje tvorbu moču a zmierňuje tráviace ťažkosti, pričom podporuje zdravie trávenia a pravidelnosť.

Medzitým sa hrášok často odporúča s ajurvédskou diétou, pretože je ľahko stráviteľný a môže pomôcť uspokojiť žalúdok a udržať chuť do jedla.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny sa hrášok považuje za preháňadlo, čím predchádza zápche a dodáva stolici objem.

Kde nájsť hrachový proteín

Pea Protein Isolate teraz nájdete v uličke so zdravou výživou vo väčšine veľkých obchodov s potravinami, drogériách a doplnkoch.
Dá sa kúpiť aj prostredníctvom online predajcov, čo môže byť obzvlášť výhodné pri čítaní a porovnávaní recenzií hrachových bielkovín a hľadaní najlepšieho produktu pre vás.
Proteínové mlieko z hrachu je k dispozícii aj v špecializovaných obchodoch so zdravou výživou ako výživná rastlinná alternatíva kravského mlieka, ktorá tiež obsahuje vyššie množstvo vápnika a bielkovín ako ostatné odrody mlieka bez mlieka.
Hráškový proteín vypĺňa medzery, ktoré sa niekedy vyskytujú v proteíne z hnedej ryže (ako napríklad nízke hladiny lyzínu), ale oba sú 100% vegánske a môžu vám pomôcť vyhnúť sa potenciálnym problémom s plynom spojeným s inými druhmi proteínových práškov.
Proteínový organický hrášok tiež dobre funguje vo všetkom, od pečiva až po občerstvenie, dezerty a raňajky, takže si môžete ľahko zvýšiť príjem bielkovín kedykoľvek počas dňa.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Dávkovanie hrachového proteínu

Hráškové proteínové doplnky nájdete v mnohých rôznych formách. Aj keď mnohí preferujú použitie proteínového práškového izolátu, ktorý je možné ľahko pridať do kokteilov a receptov bohatých na bielkoviny, hrachový proteín je často možné pridávať do proteínových tyčiniek a doplnkov.

Všeobecne sa odporúča, aby zdraví dospelí dostali najmenej 0,8-1,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa môže tiež veľmi líšiť v závislosti od úrovne aktivity, pričom niektorí vysoko intenzívni športovci vyžadujú až dvojnásobok bielkovín

 

Starší dospelí a ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je rakovina, popáleniny alebo vážne poranenia, môžu tiež vyžadovať vyššie množstvo bielkovín.

Spravidla je štandardnou dávkou prášku hrachového proteínu jedna polievková lyžica alebo 33 gramov.

Toto množstvo však môžete rozdeliť na polovicu a spárovať s polovicou porcie iného proteínového prášku, ako je napríklad proteín z hnedej ryže, aby ste vytlačili širšiu škálu esenciálnych aminokyselín a živín.

Proteínové hráškové nebezpečenstvá, opatrenia a vedľajšie účinky

Proteínový prášok môže byť jednoduchým a pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, keď sa vám kráti čas alebo potrebujete malú pomoc pri uspokojovaní vašich každodenných potrieb.

Majte však na pamäti, že proteínový prášok by nemal úplne nahradiť príjem bielkovín z potravinových zdrojov.

Proteínové potraviny ako mäso, ryby, hydina, vajíčka a strukoviny sú bohaté na bielkoviny, ale obsahujú aj množstvo ďalších dôležitých živín, ktoré potrebuje aj vaše telo.

Hrachový proteín je pre väčšinu ľudí bezpečný a môže sa konzumovať s minimálnym rizikom vedľajších účinkov. Konzumácia bielkovín vo veľkých množstvách by však mohla spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov hrachových bielkovín.

Preháňanie s bielkovinami môže spôsobiť problémy ako priberanie na váhe, úbytok kostnej hmoty, problémy s obličkami a zhoršenú funkciu pečene.

Udržujte svoj príjem s mierou, aby ste využili jedinečné výhody proteínového prášku bez toho, aby ste to preháňali alebo poškodzovali svoje zdravie.


Čas odoslania: 26. augusta 2021